Proč novoroční předsevzetí často selhávají. Příčinou nemusí být vaše slabá vůle

První lednové týdny jsou každoročně ve znamení velkých plánů. Nový rok totiž vnímáme jako pomyslný začátek další etapy našeho života. Právě proto se nabízí jako ideální odrazový můstek ke změně. Proč se ale většinou odrazíme tak málo, že místo zdárného letu k vysněnému cíli skončíme – někdy už po několika hodinách, ti vytrvalejší po několika dnech – pádem na tvrdou zem?

Údajně 23 % lidí vzdá své cíle během prvního lednového týdne a téměř 45 % do konce ledna. Těch, co se drží svých předsevzetí po celý rok, je méně než 10 %.

Quitter’s Day

Za přelomový okamžik se považuje druhý pátek v lednu, který psychologické studie označují za Quitter’s Day. Výraz je odvozen od anglického slova „quit”, který v překladu znamená přestat, vzdát se. Analýza dat z mobilních aplikací sledujících fyzickou aktivitu a jiné návyky, ukázala, že motivace i úsilí prudce klesají právě kolem 13.–14. ledna. Tehdy totiž opadne nadšení z nového začátku a do popředí našeho zájmu se vrátí běžné povinnosti.

Test reálnosti našich plánů

Quitter’s Day neoznačuje konec snahy navždy. Jde spíše o první velký pokus, resp. test reálnosti, kdy si lidé uvědomí, že cesta k realizaci velkolepých novoročních rozhodnutí je méně růžová a více trnitá, než očekávali.

Příčinou našeho selkání není mnohdy slabá vůle, jak by se mohlo na první pohled zdát. Káměnem úrazu jsou špatně nastavená očekávání a nepřiměřené cíle.

Nejsme roboti

Dáváme si příliš striktní pravidla a nepočítáme s tím, že naše tělo není robot. Přísnou dietu vydržíme třeba týden, možná i měsíc, ale ne celý život. Podobně to je i se cvičením. I kdybychom opravdu chtěli do posilovny chodit každý den, většinou na to prostě nebude čas anebo enegie. Navíc cesta k cíli by neměla být utrpením, ale měla by nám sama o sobě přinášet radost, jinak na ní dlouho nevydržíme.

Pravidla úspěchu

Chcete-li být tentokrát úspěšní, zkuste se držet několika následujících rad:

• stanovte si reálný cíl (nic extrémního), např. do jara zhubnout kilo měsíčně,
• hlavní cíl si rozdělte na dílčí cíle, např. první týden přestat „zobat“ u televize a dodržovat pitný režim, druhý týden přidat hodinu svižné chůze týdně,
• mějte radost ze samotné cesty k cíli, např. poslech oblíbené hudby u cvičení nebo běhání,
• dělejte si průběžné zápisky o svých aktivitách a hmotnosti,
• motivujte se (např. odměnou ve formě nového dresu), když měsíc vydržíte.

Pokud budete dělat věci správně, zjistíte, že největší motivací a odměnou zároveň jsou vaše výsledky a dobrý pocit ze štíhlejšího a zdravějšího těla či odpočinuté mysli.