Optimální množství déčka
Hladina vitamínu D se v krvi měří jako 25-hydroxyvitamin D (25OH D). Udává se buď nmol/l (nanomolech na litr), nebo ng/ml (nanogramech na mililitr), přičemž v Evropě se běžně používá nmol/l, zatímco v USA převládá ng/ml.
Mezi jednotkami platí tento převodní vztah: 1 ng/ml = 2,5 nmol/l
Zpravidla se rozlišují tři základní úrovně hladin:
- Deficitní hladina: méně než 50 nmol/l – velmi nedostatečné množství, které může negativně ovlivnit zdraví kostí, svalů a imunitu.
- Nedostatečná hladina: 50–75 nmol/l–množství často pozorované u většiny populace, zejména v zimě.
- Optimální (dostatečná hladina): 75–150 nmol/l – hladina, při které se vitamín D účinně podílí na správné funkci kostí, svalů i imunitního systému.
Různé odborné zdroje mohou definovat optimální hladiny mírně odlišně. Hodnoty nad 250 nmol/l se považují za rizikové kvůli možnosti předávkování.
V období koronavirové pandemie se často cílilo na horní hranici tohoto rozmezí, dnes se za bezpečný střed považuje cca 100–120 nmol/l.
Nedostatečné hladiny
Většina populace nedosahuje ani spodní hranice doporučených hodnot. Tento problém není jen český či slovenský, ale celosvětový. Nízké hladiny vitamínu D jsou spojovány s vyšším rizikem infekcí, slabší imunitní odpovědí a horším průběhem některých onemocnění, včetně onemocnění COVID-19.
Celosvětově se deficitní hladina týká asi třetiny populace.
Mohlo by vás zajímat
Denní dávka vitamínu D
Vitamín D je obtížné doplnit pouze stravou a pobytem na slunci, protože většinu dne trávíme uvnitř budov. Proto je často doporučena suplementace vitamínu D3 (cholekalciferolu).
Obecná doporučená denní dávka pro dospělé činí 600–800 IU (15–20 µg) denně. Tato dávka slouží především k udržení hladiny u zdravých lidí.
U lehkého deficitu se používají dávky 1 500–2 000 IU (37,5–50 µg) denně, při výrazném nedostatku nebo onemocnění až terapeutické dávky, které by měl stanovit lékař. Někteří odborníci doporučují při vyšších dávkách současně doplňovat i vitamín K2, aby vápník směřoval do kostí a ne do cév. O vhodnosti ve vašem případě se poraďte s osborníkem.
Zkratka IU
IU je zkratka z anglického International Unit, tj. mezinárodní jednotka.
Používá se u vitamínů a některých hormonů proto, že nevyjadřuje hmotnost látky (v miligramech nebo mikrogramech), ale její biologický účinek – tedy „sílu“ účinku v těle.
U vitamínu D platí: 1 mikrogram (µg) vitamínu D = 40 IU.
Pokud užíváte např. přípravek Vigantol, tak jedna jeho kapka obsahuje přibližně 500 IU vitamínu D3 (cholekalciferolu)
Pozor na příliš vysoké dávky
Dlouhodobé vysoké dávky bez odborné kontroly však mohou být rizikové. Horní bezpečný limit pro dospělé je 4 000 IU denně.
Jak zjistíte, jak na tom jste
Hladinu vitamínu D zjistíte krevním testem, který vám provede lékař (bude-li k tomu mít indikaci), nebo si ho můžete sami zaplatit v laboratoři jako samoplátce (cena je přibližně 450–500 Kč). Pokud se zjistí nedostatek či deficit, doporučuje se suplementace a kontrolní odběr po 2–3 měsících. Suplementy jsou dostupné i bez předpisu, ale bez testu nevíte, zda potřebujete udržovací dávku nebo vyšší –terapeutickou. Ideálně patříte k těm, kteří mají vitamínu D dostatek a suplementaci nepotřebují.
