Běh v létě klade na organismus zvýšené nároky. Jak se vyvarovat nejčastějších chyb

Úpal, úžeh a dehydratace však zdaleka nejsou tím jediným, co může běžce v létě potkat. Některá rizika nás možná nenapadnou hned při prvním zamyšlení, o to důležitější je být na ně připraven. Chyb, které se mohou pořádně nevyplatit, se dopouštějí nejen začátečníci, ale také ostřílení běžci. Zatímco u prvních se jedná o nezkušenost, u druhých často sehrává svou roli pocit, že již vše mají v malíčku.

Bezpečnost je základ

Pokud si z letního běhu chcete odnést hlavně radost ze zdolaných tras a přírodních krás, a nikoli hororové historky a vzpomínky na místní nemocnici, pak věnujte dostatečnou pozornost bezpečnosti, ať už své či ostatních. Pomohou vám k tomu následující základní pravidla. Na první pohled se vám mohou zdát jasná jako facka, ale divili byste se, kolikrát se již vymstilo je podcenit.

Pijte!

Každým rokem kolabují lidé (a nemusí jít jen o běžce) kvůli dehydrataci, tedy z nedostatku tekutin. Několik hodin před během se zavodněte. Chystáte-li se na delší běh, mějte v kapse drobné na limonádu nebo vlastní lehkou láhev s pitím. S pivem opatrně. Alkohol (tedy také pivo) snižuje schopnost regenerace organismu. Nejlepší variantou je džus říznutý neperlivou minerálkou, který vám dodá kromě vody i trochu minerálů a cukrů. Pokud trpíte na křeče, je vhodné doplňovat především hořčík. Pozor ovšem, hořčíkové doplňky před delším během raději otestujte. Na některé jedince totiž působí projímavě.

Jezte!

Začátečníci se často diví, proč se o ně při běhu pokouší lehká zimnice a slabost. Seznamte se s cukrovým dluhem! Nemusíte si nosit na výběh chlebník se svačinou – stačí trochu plánovat, co a kdy před vyběhnutím sníte. Naučte se znát své tělo a zjistěte, co právě vám nejlépe sedne. Navíc pohyb zrychluje peristaltiku střev. Takže se nezapomeňte vybavit vlhčeným toaletním papírem či alespoň papírovými kapesníčky. Svůj výtvor pak vždy pečlivě zahrabejte.

Mazejte!

Spálená a odřená kůže, opruzeniny a k tomu váš slaný pot tvoří velmi nepříjemnou kombinaci. Používejte kšiltovku, opalovací krém a exponovaná místa, která se mohou otírat o textil nebo batoh, preventivně ošetřete vazelínou nebo jiným mastným krémem. Tradičně náchylná je vnitřní strana stehen, paže v místě končících rukávů a u mužů bradavky. Někdy můžete vidět, jak mužům skrze tričko prosakuje krev z odřených prsních dvorců.

Zůstaňte v kontaktu!

Trailový běh je skvělý – člověk se cítí jako šťastný kamzík, osamoceně kluše přírodou… dokud nečelí samotě s nataženým svalem nebo podvrtnutým kotníkem. Není snazší způsob, jak se na takovou situaci připravit, než si do mobilu stáhnout aplikaci Záchranka. Když v aplikaci podržíte tři vteřiny nouzové tlačítko, dispečink zdravotnické záchranné služby získá vaši GPS polohu. Navíc ihned poté nabídne volání na tísňovou linku 155. Aplikace automaticky posílá jméno a telefonní číslo volajícího a veškeré zdravotní údaje, které jste si předtím do aplikace vyplnili.

Vnímejte okolí!

Možná si běh rádi užíváte za dunění decibelů ve sluchátkách. Pak ale riskujete, že nezpozorujete blížící se hrozbu v podobě rozverného psa, trčící větve, koloběžkáře, dítěte nebo rozjetého cyklisty – v horším případě auta nebo agresivního opilce. Snažte se vnímat své okolí a nebýt duchem nepřítomni. Při běhu je nutné volit vždy stranu, která vám umožní vidět blížící se auto. Nespoléhejte na to, že řidič vás sám spatří, ale aktivně sledujte provoz kolem sebe. Důvěřujte své intuici a, pokud máte z nějakého místa nebo člověka nepříjemný pocit, vyhněte se mu. I kdyby to bylo proti vašemu původnímu tréninkovému plánu – vaše bezpečí a klid je důležitější.

Témata článku