Horké počasí představuje zvýšené riziko pro zdraví, zejména pokud lidé podcení pitný režim nebo tráví dlouhou dobu na přímém slunci. Podle lékařů z Baťovy nemocnice je důležité doplňovat tekutiny pravidelně a nečekat, až se objeví pocit žízně. „Nepijte však větší množství tekutiny najednou, organismus není schopen tekutiny tak rychle využít a voda proto odchází z těla ven,“ upozorňuje primář Urologického oddělení KNTB Martin Kučera. Lékaři zároveň doporučují vyhýbat se alkoholu, sladkým limonádám i energetickým nápojům.
Nejvhodnější nápoje? Voda a čaj
Podle Martina Kučery jsou nejvhodnějšími nápoji voda a čaj. Silný černý čaj ani káva se však do pitného režimu nezapočítávají kvůli svým odvodňovacím účinkům.
„Pivo může být v malém množství vhodným nápojem, zejména po těžším jídle, obsahuje mimo jiné stopové prvky, jako jsou selen, fluorid, jód… Avšak jeho maximální příjem by měl být tak půllitr denně! Iontové nápoje jsou dobré jen po fyzické zátěži nebo během ní, energetické nápoje nejsou vhodné pro doplnění tekutin, obsahují velké množství stimulantů a mají odvodňovací účinky,“ připomíná Kučera.
Varuje také před nadměrnou konzumací slaných a sladkých potravin. „Každý gram soli nebo cukru navíc zadržuje vodu v těle,“ dodává Kučera.
Kolapsy z horka jsou každoročním problémem
Největší riziko představují vysoké teploty pro malé děti, seniory a chronicky nemocné. Právě tito lidé podle lékařů nejčastěji končí kvůli horku v nemocnici.
„Na urgentu každoročně řešíme kolapsy z horka – vyčerpání, dehydrataci, přehřátí organismu, úpaly, úžehy, ale také například zhoršení zdravotního stavu u chronicky nemocných. Prevencí je kromě dostatečného pití tekutin, zejména při fyzické námaze, také lehké a vzdušné oblečení a omezení pohybu na slunci mezi 11. a 15. hodinou. Omezte rovněž fyzickou námahu a sportovní aktivity na přímém slunci, buďte více ve stínu a odpočívejte,“ doporučuje primář Urgentního příjmu KNTB Michal Pisár.
Jak vypočítat správné množství?
Podle lékařů existuje jednoduchý způsob, jak určit orientační denní potřebu tekutin. Tělesnou hmotnost v kilogramech stačí vynásobit číslem 0,03, v horkých dnech raději hodnotou 0,04.
Mohlo by vás zajímat
Martin Kučera doporučuje začínat den sklenicí pramenité vody a pít pravidelně po menších dávkách během celého dne. „Zvykněte si začínat den sklenkou pramenité vody – zhruba tři deci. V průběhu dne doplňujte tekutiny průběžně a nečekejte až na pocit žízně. Žízeň je pro organismus určitá forma ochranného mechanismu a je počátečním znakem dehydratace,“ upozorňuje.
Mezi první příznaky nedostatku tekutin podle něj patří sucho v ústech, tmavá moč, neklid, zhoršené soustředění nebo nervozita. Nejvhodnější je pít jednu až dvě deci vody přibližně každou půlhodinu a mít sklenici s vodou stále na očích.
