Jezte zdravě
Strava je důležitá pro správné fungování kardiovaskulárního systému. Ideální je dodržovat zásady správného stravování jako prevenci, ale osvojit si je můžete i po prodělaném infarktu.
Základem je jíst častěji, ale v malých porcích. Rozložte si jídlo do 5–6 porcí denně. Hlídejte si kalorický příjem – pokud potřebujete zhubnout, příjem by měl být nižší než výdej, zatímco u lidí s normálním BMI stačí, aby byly příjem a výdej vyrovnané.
Po infarktu je důležité omezit potraviny s vysokým obsahem soli, cukru, nasycených tuků a cholesterolu, který se ukládá v cévách a ucpává je, a nahradit je zdravou vyváženou stravou.
Které potraviny škodí srdci a cévám:
- červené maso
- smažená jídla
- uzeniny
- polotovary
- sladkosti
Které potraviny jsou zdravé pro srdce a cévy:
- libové maso a ryby
- celozrnné pečivo
- ovoce a zelenina
- nízkotučné mléčné výrobky
- ořechy a semínka
- olivový olej
Jako prevence kardiovaskulárních onemocnění se často doporučuje tzv. středomořská dieta, která se skládá zejména z rostlinné stravy, luštěnin, čerstvého ovoce a zeleniny, ale také sýrů, vajec, drůbeže, ryb a mořských plodů.
Přestaňte kouřit
Kouření způsobuje celou řadu zdravotních problémů včetně srdečně-cévních onemocnění. Přispívá k ateroskleróze (kornatění) tepen, kterými pak proudí do těla méně krve. Tepny ztrácejí pružnost, mohou prasknout a vytvořit krevní sraženinu, která pak může zabránit průchodu krve, a způsobit tak infarkt.
Jestliže jste před infarktem kouřili, je na čase přestat. Jinak totiž výrazně zvyšujete riziko, že infarkt dostanete znovu. Pokud si nevěříte, že dokážete přestat sami, nebojte se vyhledat pomoc s odvykáním.
Hýbejte se
Podpořte zdraví svého srdce a cév tím, že v nich rozproudíte krev. Pokud navíc trpíte nadváhou nebo obezitou, pohyb vám po infarktu prospěje dvojnásob.
Není potřeba, abyste hned uběhli maraton – naopak, s pohybem se krátce po infarktu doporučuje začít pozvolna. Ideální je pravidelné cvičení s menší zátěží.
- Které aktivity jsou vhodné:
- chůze
- jízda na kole nebo na rotopedu
- plavání
- nordic walking
Lékaři doporučují alespoň hodinové cvičení 3krát týdně.
Hlídejte si krevní tlak a tepovou frekvenci
Vysoký krevní tlak je jednou z hlavních příčin, které způsobují infarkt. Ideální je hodnota krevního tlaku 140/90 mmHg. Pomocí pravidelného domácího měření tlaku si hlídejte, že se vaše hodnoty drží v normě, a pokud se váš tlak začne zvyšovat, upozorněte na to svého lékaře.
Dobrou představu o práci vašeho srdce vám poskytne i hodnota srdečního tepu. U zdravého člověka by klidová tepová frekvence měla být v rozmezí od 60 do 90 úderů za minutu. Dlouhodobě vyšší hodnoty srdečního tepu (tachykardie) poukazují na to, že se vaše srdce namáhá více, než by mělo. Měření srdečního tepu zvládnou i fitness náramky nebo chytré hodinky, což vám poskytne dobrý přehled o tom, jak se váš tep mění v průběhu dne i noci.
Nestresujte se
Stres je velkým faktorem při vzniku srdečně-cévních onemocnění. Nejen, že náhlá stresová situace může spustit akutní infarkt myokardu, ale dlouhodobý stres pomalu přispívá k jeho vzniku. Krátkodobá hypertenze, která vzniká při odpovědi organismu na stres, se totiž postupně stává dlouhodobou.
I když stres není jednoduché úplně eliminovat, po infarktu byste se měli snažit trochu zpomalit. Odpočívejte, vyrazte na procházku do přírody, buďte s rodinou.
Pokud máte práci, při které je prakticky nemožné se vyhnout psychické zátěži, zvažte změnu zaměstnání. Vaše zdraví za to stojí!
