Lidské tělo tvoří přibližně z 60 procent voda. Ta pomáhá regulovat tělesnou teplotu, přenáší živiny, odvádí škodlivé látky z organismu a ovlivňuje také stav pokožky, vlasů i nehtů. V období vysokých teplot ale tělo ztrácí tekutiny mnohem rychleji kvůli intenzivnějšímu pocení.
Na dostatečný příjem tekutin by si měli dávat pozor především senioři a děti. Právě u nich se totiž pocit žízně často dostavuje později.
Kolik tekutin denně vypít?
Odborníci doporučují vypít přibližně dva až tři litry tekutin denně, ideálně průběžně po menších dávkách. V horkém počasí nebo při větší fyzické námaze je ale potřeba tekutin ještě vyšší.
Nejvhodnější je čistá voda, kterou je dobré střídat s minerální vodou kvůli doplnění minerálů. Vhodné jsou také slabé ovocné, bylinkové nebo zelené čaje. Ovocné džusy je lepší ředit vodou.
Pozor na sladké limonády i alkohol
Naopak slazené a sycené limonády nejsou vhodnou volbou. Alkohol i energetické nápoje organismus odvodňují a příliš studené nápoje mohou způsobit žaludeční potíže.
Na správný pitný režim upozorňují hygienici. „Nečekejme tedy na žízeň – ta je totiž už známkou začínající dehydratace. Pijme pravidelně a s chutí,“ uvedla Dana Šalamunová, tisková mluvčí Krajské hygienické stanice Středočeského kraje.
Jak si pitný režim pohlídat?
Pomoci může několik jednoduchých návyků. Lahev s vodou mějte stále po ruce, den začněte sklenicí vody nebo si nastavte připomínku v mobilním telefonu. Dobrým ukazatelem je také barva moči – pokud je světlá až čirá, organismus je zpravidla dostatečně hydratovaný.
